Rutina de Seară: Cum Transformi Ora de Culcare dintr-o Luptă într-un Moment Magic

"Nu vreau la culcare!", "Încă 5 minute!", "Mi-e sete!". Dacă aceste replici îți sună familiar, nu ești singur. Ora de culcare este momentul critic al zilei pentru mulți părinți. Dar secretul nu stă în disciplină strictă, ci în conectare și predictibilitate.

De ce se opun copiii somnului?

Adesea, rezistența la somn nu este despre "nu mi-e somn", ci despre "nu vreau să mă despart de tine". Somnul este o separare. Copiii au nevoie să-și "umple rezervorul" de afecțiune înainte de a putea adormi liniștiți singuri.

Regula celor 3 B (Bath, Book, Bed)

Experții recomandă o rutină simplă și constantă:
1. Baia (Bath): Apa caldă relaxează mușchii și semnalează corpului că ziua s-a încheiat.
2. Cartea (Book): Elementul cheie. Cititul împreună scade ritmul cardiac și mută atenția de la agitația zilei la o lume imaginară liniștită.
3. Patul (Bed): Îmbrățișarea finală și stingerea luminii.

Povestea de seară ca "Ancoră de Somn"

O poveste personalizată în care copilul este personajul care se pregătește de culcare poate fi extrem de eficientă. Imaginați-vă o poveste în care "Prințesa [Nume]" spune noapte bună tuturor animalelor din regat.
Aceasta funcționează ca o hipnoză ușoară: copilul imită comportamentul personajului său (care este chiar el!).

Fără ecrane cu o oră înainte

Lumina albastră a tabletelor inhibă melatonina (hormonul somnului). Înlocuiește desenele animate de seară cu o carte fizică sau o poveste audio. Vei observa diferența în calitatea somnului în doar câteva zile.